心理カウンセラー・中島輝さんオススメの「ヘッドマッサージ」小顔編。むくみを解消してフェイスラインをスッキリさせる頭皮マッサージで小顔効果を即実感！

＼教えてくれたのはこの人／
中島 輝さん　心理カウンセラー

自己肯定感の第一人者。心理学、脳科学、NLPなどの手法を用い、独自のコーチングメソッドを開発、自己肯定感の重要性をすべての人に伝え、自立した生き方を推奨。

ヘッドマッサージでスッキリ小顔に！

皮脂のバランスをよくし皮膚をやわらかくします。寝る前にマッサージをすることで、朝からスッキリした小顔を実感することができます。

①頭全体をこねる

指を軽く丸め頭部全体を掴んだら、こねるように力強くマッサージする。下から上に向かって、頭全体に行う。

②下から上へさすり上げる

指を揃えて伸ばし両手でしっかり頭皮をとらえたら、少し強い力で下から上へ耳の後ろから後頭部の中心に向かってさすり上げるようにマッサージする。

③頰をマッサージ

手の甲を交互に使い、口の脇から耳に向かって頰を持ち上げるようなイメージで、くるくるとリズミカルに回転させる。両頰を行う。

④親指と人さし指で往復する

親指で耳の後ろから襟足の中心へ向かってさすったら、 人さし指に代えて戻す。これを3往復行う。次に、同じラインを人さし指で小さな円を描くようにマッサージする。両側行う。

⑤こぶしでさすり上げる

左手（右手でもOK）でこぶしを作り、指の第2関節の折り曲げた部分を左の肩に押し当て、そのまま首の横を通り、耳の後ろまでさすり上げる。少し強い力でマッサージをする。反対側も同様に。

⑥手のひらで優しくマッサージ

左手の手のひらで、左の耳の後ろから首を通り、上から下へゆっくりと肩までのラインを優しくさするようにマッサージする。 反対側も同様に。

【ヘッドマッサージ】①美肌編　プロが教える髪・肌・顔・肩こりに効果的な簡単ケア！

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ほいくらし-保育とくらしをすこやかに-

【ヘッドマッサージ】②美髪を育てる！ プロが教える簡単ケア

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構成／岩川悟（合同会社スリップストリーム）

※『人生が変わる！　自己肯定感を高める心のセルフケア大全』（宝島社）をアレンジして掲載しています。

人生が変わる！　自己肯定感を高める心のセルフケア大全
著者名：中島 輝
出版社：宝島社
2022年4月発売